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digiTREAT ACHTSAMKEIT – DANKBARKEIT

1. Dankbarkeitsübungen

Die Kraft der Dankbarkeit

Ein köstlicher Kaffee am Morgen, Sonnenstrahlen, die einen mit Wärme erfüllen, ein entspannendes Schaumbad oder die liebevolle Umarmung eines vertrauten Menschen – all diese Augenblicke scheinen im Alltagstrubel oft selbstverständlich.

Dabei können sich gerade diese kleinen, unscheinbaren Momente, als Kraftquelle erweisen. Sie können daran erinnern, dass Glück oft in den kleinen Dingen verborgen liegt. Es lohnt sich also, diesen Momenten bewusst Aufmerksamkeit zu schenken um ihre positive Wirkung auf unser Wohlbefinden zu erkennen und zu nutzen. Mit den folgenden Reflexionsfragen können Sie gleich in das Thema Dankbarkeit eintauchen.

Reflexionsfragen

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über die folgenden Fragen nachzudenken.
Ihre Selbstreflexion kann Ihnen wertvolle Einblicke in Ihre persönliche Wahrnehmung geben.

Wie fühlt sich für Sie Dankbarkeit an?

Wann waren Sie das letzte Mal dankbar? 

Welche Personen in Ihrem Leben haben einen positiven Einfluss auf Sie?

Welche kleinen Freuden oder Annehmlichkeiten des Alltags schätzen Sie oft als selbstverständlich, könnten aber eigentlich einen Anlass zur Dankbarkeit sein?

Diese Methode, auch als »counting one‘s blessings« bekannt, fördert das bewusste Dankbarsein für das, was man hat. Die regelmäßige Anwendung im Alltag kann langfristig eine positive Lebensauffassung und ein positives Wohlbefinden bewirken. Gleichzeitig profitiert auch das Umfeld der anwendenden Person dadurch. Die Wertschätzung dem Leben und anderen Personen gegenüber wird wahrgenommen, wodurch sich auch andere Personen bestärkt darin fühlen, sich dankbar zu verhalten.

Wie kann man Dankbarkeit
in den Alltag integrieren?

Probieren Sie folgende Tipps und Methoden gerne für sich aus:

Dankbarkeit
will geübt sein

Indem Sie diese Dankbarkeitsübungen in ihren Alltag integrieren, öffnen Sie sich den positiven Erfahrungen, die oft im Alltag übersehen werden. Probieren Sie es aus und finden Sie heraus, was Ihnen am besten gefällt und nützt.

Framing
und Reframing

Erfahren Sie wie Ihre Sichtweise auf Ereignisse Ihr persönliches Wachstum beeinflussen kann.

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Erfahren Sie hier, wie Sie achtsames Verhalten in Ihren Alltag integrieren können mit wertvollen Reflexionsfragen und Übungen.

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und direkt Übungen dazu ausprobieren.

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Quellen: Emmons, R. A. (2007). Thanks! How the new science of gratitude can make you happier. Houghton Mifflin.; Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.2.377; Gordon, A. M., Impett, E. A., Kogan, A., Oveis, C., & Keltner, D. (2012). To have and to hold: Gratitude promotes relationship maintenance in intimate bonds. Journal of Personality and Social Psychology, 103(2), 257–274. https://doi.org/10.1037/a0028723; Zygar, C., & Angus, J. (2016). Dankbarkeit. In D. Frey (Hrsg.), Psychologie der Werte: Von Achtsamkeit bis Zivilcourage—Basiswissen aus Psychologie und Philosophie (S. 37–52). Springer.

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