digiTREAT WISSEN – EMOTIONEN

2. Mit unseren Bedürfnissen umgehen

Strategien im Umgang mit unseren Bedürfnissen

Bewusstes, bedürfnisorientiertes Handeln, das sich auf die Befriedigung unserer Bedürfnisse ausrichtet, hat einen positiven Einfluss auf unsere Gefühlslage. Wichtig zu beachten ist, dass mehrere (sogar widersprüchliche) Gefühle und Bedürfnisse gleichzeitig existieren können.

Um unsere Bedürfnisse gut versorgen zu können, benötigen wir Klarheit über unsere Bedürfnisse.

Reflexionsfragen

Um unsere Bedürfnisse gut versorgen zu können, benötigen wir Klarheit über unsere Bedürfnisse.
Wir müssen uns also die folgenden Fragen stellen:

1) Die Emotion als Meldesystem
bedrohter Bedürfnisse erkennen

Um welche Emotion handelt es sich, die gerade im Vordergrund steht?

2. Sich bewusst machen,
welches Bedürfnis bedroht ist

Welches Bedürfnis muss versorgt werden / welches Bedürfnis braucht Beachtung?
Welches Bedürfnis verbirgt sich hinter der Emotion, die ich gerade wahrnehme?
Nehme ich möglicherweise gerade mehrere (teilweise auch widersprüchliche) Emotionen gleichzeitig wahr?

3. Suche nach geeigneten Strategien,
um gezielte die Bedürfnisse zu versorgen

Welche Strategien/Möglichkeiten stehen mir zur Verfügung, um mein Bedürfnis zu befriedigen?

Beispiele für den Umgang
mit verschiedenen Bedürfnissen

Bedürfnis nach Selbstfürsorge

Leitfrage: „Was könnte mir gerade guttun?“ und „Wie und wann kann ich mir eine Auszeit schaffen?“

– Für ausreichend Pausen und Erholung sorgen
– Überlastung vermeiden
– Gesunde Lebensgewohnheiten
– Achtsamkeit und Meditation
– Selbstpflege-Rituale (Badewanne etc.)
– Kreative Auszeit nehmen
– „Verabredung mit sich selbst“ einplanen

Bedürfnis nach Autonomie und Selbstbestimmung

Leitfrage: „Wer oder was hat meine Grenze übertreten?“ und „Was kann mir helfen meine Grenzen wiederherzustellen?“

– Bewusstmachen wo die eigenen Grenzen liegen
– Klare Kommunikation der eigenen Grenzen
– Nein sagen, wenn Grenzen übertreten wurden
– Prioritäten setzen
– Unterstützung suchen

Und Action:

Im Unterpunkt 1 erfahren Sie, wie man Emotionen wahrnehmen und benennen kann.

Emotionen wahrnehmen
und benennen

Der erste Schritt besteht in der Wahrnehmung
und Benennung der Emotionen. Hier erfahren Sie mehr.

MEHR ZU EMOTIONEN
WAHRNEHMEN UND BENENNEN

Mit unseren Bedürfnissen umgehen

Wer Emotionen wahrnehmen und benennen kann sodann die eigenen Motive, Treiber und Bedürfnisse erkennen und umsorgen. Hier erfahren Sie mehr.

ZUM THEMA
MIT BEDÜRFNISSEN UMGEHEN

Weitere Aspekte, die
eine Depression beeinflussen:

Stress

Chronischer Stress kann das Risiko für die Entwicklung einer Depression erhöhen. Lesen Sie hier mehr darüber.

Emotionen

Durch die Beobachtung und Regulation von Emotionen können depressive Symptome reduziert werden. Lesen Sie hier mehr darüber.

Lebensgestaltung

Die Lebensgestaltung spielt bei der
Bekämpfung depressiver Symptome eine
wichtige Rolle. Hier finden Sie Ideen, was Sie selbst tun können.

Grübeln

Wiederkehrendes, oft als unkontrolliert erlebtes Nachdenken, das zu keiner Lösung führt spielt bei Depressionen oft eine große Rolle. Lesen Sie hier mehr darüber.

Ressourcen

Mit Ressourcen sind Fähigkeiten, Talente, Erinnerungen und positive Einstellungen
gemeint, die uns guttun und helfen. Lesen Sie hier mehr darüber.

Selbstwert und
Selbstfürsorge

Gezielte Selbstfürsorge und Selbstwertarbeit können das Wohlbefinden und die psychische Gesundheit positiv beeinflussen. Lesen Sie hier mehr darüber.

Mehr zU Selbstwert
und Selbstfürsorge

Alle digiTREATS
auf einen Blick:

Wissen

Hier bekommen Sie mehr Hintergrundwissen rund um das Thema Depressionen.

Achtsamkeit

Hier finden Sie mehr zum Thema Achtsamkeit sowie hilfreiche Übungen für Zuhause.

Bewegung

Hier finden Sie mehr zum Thema Sport und Bewegung.

Podcast

Hier finden Sie den digiTREATS Podcast rund um das Thema psychische Gesundheit.

Hier geht’s zum
Podcast

Quellen: Bachim, S. (2022). Therapie to go: 100 Psychotherapie Tools für mehr Leichtigkeit im Alltag. Remote Verlag. Fritsch, G. R. (2012). Der Gefühls- und Bedürfnisnavigator: Gefühle & Bedürfnisse wahrnehmen. Orientierungshilfe f. Psychosomatik-& Psychotherapiepatienten. Junfermann Verlag GmbH. Herrmann, I., & Auszra, L. (2021). Emotionsfokussierte Therapie (Vol. 82). Hogrefe Verlag GmbH & Company KG. Lammers, C. H. (2015). Emotionsfokussierte Methoden. Beltz. Rosenberg, M. B. (2016). Gewaltfreie Kommunikation: Eine Sprache des Lebens. Junfermann Verlag GmbH. Stavemann, H. (2021). Frustkiller und Schweinehundbesieger. Basel: Beltz Verlag.

Noch weitere Fragen?

Antworten auf
häufig gestellte Fragen

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2. Mit unseren Bedürfnissen umgehen

Strategien im Umgang mit unseren Bedürfnissen

Reflexionsfragen

1) Die Emotion als Meldesystem bedrohter Bedürfnisse erkennen

2. Sich bewusst machen, welches Bedürfnis bedroht ist

3. Suche nach geeigneten Strategien, um gezielte die Bedürfnisse zu versorgen

Beispiele für den Umgang mit verschiedenen Bedürfnissen

Bedürfnis nach Selbstfürsorge

Bedürfnis nach Autonomie und Selbstbestimmung

Und Action:

Emotionen wahrnehmen und benennen

Mit unseren Bedürfnissen umgehen

Weitere Aspekte, die eine Depression beeinflussen:

Stress

Emotionen

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Grübeln

Ressourcen

Selbstwert und Selbstfürsorge

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mit verschiedenen Bedürfnissen

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und benennen

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eine Depression beeinflussen:

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Selbstfürsorge

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