digiTREAT WISSEN – EMOTIONEN

2. Mit unseren Bedürfnissen umgehen

Strategien im Umgang mit unseren Bedürfnissen

Bewusstes, bedürfnisorientiertes Handeln, das sich auf die Befriedigung unserer Bedürfnisse ausrichtet, hat einen positiven Einfluss auf unsere Gefühlslage. Wichtig zu beachten ist, dass mehrere (sogar widersprüchliche) Gefühle und Bedürfnisse gleichzeitig existieren können.

Um unsere Bedürfnisse gut versorgen zu können, benötigen wir Klarheit über unsere Bedürfnisse.

Reflexionsfragen

Um unsere Bedürfnisse gut versorgen zu können, benötigen wir Klarheit über unsere Bedürfnisse.
Wir müssen uns also die folgenden Fragen stellen:

1) Die Emotion als Meldesystem
bedrohter Bedürfnisse erkennen

Um welche Emotion handelt es sich, die gerade im Vordergrund steht?

2. Sich bewusst machen,
welches Bedürfnis bedroht ist

Welches Bedürfnis muss versorgt werden / welches Bedürfnis braucht Beachtung?
Welches Bedürfnis verbirgt sich hinter der Emotion, die ich gerade wahrnehme?
Nehme ich möglicherweise gerade mehrere (teilweise auch widersprüchliche) Emotionen gleichzeitig wahr?

3. Suche nach geeigneten Strategien,
um gezielte die Bedürfnisse zu versorgen

Welche Strategien/Möglichkeiten stehen mir zur Verfügung, um mein Bedürfnis zu befriedigen?

Beispiele für den Umgang
mit verschiedenen Bedürfnissen

Und Action:

Im Unterpunkt 1 erfahren Sie, wie man Emotionen wahrnehmen und benennen kann.


Emotionen wahrnehmen
und benennen

Der erste Schritt besteht in der Wahrnehmung
und Benennung der Emotionen.

MEHR ZU EMOTIONEN
WAHRNEHMEN UND BENENNEN


Mit unseren Bedürfnissen umgehen

Wer Emotionen wahrnehmen und benennen kann, kann sodann die eigenen Motive, Treiber und Bedürfnisse erkennen und umsorgen.

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Quellen: Bachim, S. (2022). Therapie to go: 100 Psychotherapie Tools für mehr Leichtigkeit im Alltag. Remote Verlag. Fritsch, G. R. (2012). Der Gefühls- und Bedürfnisnavigator: Gefühle & Bedürfnisse wahrnehmen. Orientierungshilfe f. Psychosomatik-& Psychotherapiepatienten. Junfermann Verlag GmbH. Herrmann, I., & Auszra, L. (2021). Emotionsfokussierte Therapie (Vol. 82). Hogrefe Verlag GmbH & Company KG. Lammers, C. H. (2015). Emotionsfokussierte Methoden. Beltz. Rosenberg, M. B. (2016). Gewaltfreie Kommunikation: Eine Sprache des Lebens. Junfermann Verlag GmbH. Stavemann, H. (2021). Frustkiller und Schweinehundbesieger. Basel: Beltz Verlag.

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