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10 Tipps für besseren Schlaf
Ermitteln Sie bspw. mithilfe eines Schlafprotokolls Ihre individuelle und optimale Schlafdauer.
Versuchen Sie zu denen von Ihnen zuvor festgelegten Zeiten schlafen zu gehen und aufzustehen. Ein individuell entwickeltes Einschlafritual von ca. 30-45 Minuten vor dem Zubettgehen kann dabei helfen den Schlafprozess zu unterstützen. Versuchen Sie die regelmäßigen Zeiten sowohl im Alltag als auch im Urlaub aufrecht zu erhalten.
Das Halten eines Mittagsschlafs ist nicht immer optimal. Es wird empfohlen, dies nur vor 15 Uhr und für maximal 20-30 Minuten zu tun. Hierdurch soll das Eintauchen in die Tiefschlafphase vermieden werden.
Starke Beleuchtung, besonders am Abend und in der Nacht, wirkt anregend. Es ist ratsam, in diesem Zeitraum intensive Lichtquellen zu vermeiden. Zusätzlich empfiehlt es sich, etwa 45 Minuten vor dem Schlafengehen auf die Verwendung von Smartphones oder Tablets zu verzichten oder gegebenenfalls den Nachtmodus zu aktivieren – idealerweise mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen.
Das Bett sollte ausschließlich für den Schlaf und für nichts anderes genutzt werden, es sei denn, es handelt sich um sexuelle Aktivitäten. Ziel ist es eine Verknüpfung zwischen Ihrem Schlaf und Ihrem Bett herzustellen.
Vermeiden Sie Faktoren, die den Schlaf beeinträchtigen können, indem Sie vor dem Zubettgehen auf gehaltvolle Speisen und koffeinhaltige Getränke verzichten. Darüber hinaus ist es ratsam, eine Stunde vor dem Schlafengehen keine aktivierenden körperlichen oder geistigen Aktivitäten mehr durchzuführen.
Falls tagsüber Müdigkeit auftritt, kann ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft, sich ins Tageslicht zu begeben oder alternativ eine Tageslichtlampe zu nutzen überaus positive Effekte erzielen.
Schaffen Sie in Ihrem Schlafumfeld eine behagliche Atmosphäre, indem Sie störende Lärm- und Lichtquellen ausschalten. Des Weiteren ist es ratsam, Räume mit sehr starken Temperaturen zu vermeiden, um optimale Bedingungen für einen erholsamen Schlaf zu schaffen. Verdunkelte, gelüftete und kühle Räume eignen sich am besten.
Die Etablierung regelmäßiger Entspannungsverfahren fördern einen erholsamen Schlaf und einen klaren Geist. Es kann förderlich sein, sämtliche Gedanken schriftlich festzuhalten, um den Kopf zu entlasten und Stress abzubauen. Wenn es Ihnen schwer fällt einzuschlafen und Sie über eine längere Zeit wachliegen, stehen Sie auf und verlassen das Bett.
Der Konsum von Alkohol und Nikotin beeinträchtigt Ihre Schlafqualität. Verzichten Sie darauf.
Quellen:
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