digiTREAT ACHTSAMKEIT – SELBSTMITGEFÜHL

1. Selbstmitgefühl als Mangelware

Warum wird oft wenig Selbstmitgefühl gezeigt?

Es kursieren einige Missverständnisse über Selbstmitgefühl.
Dazu gehört die Annahme, dass Selbstmitgefühl egoistisch sei und dazu führe, dass man in eine passive Rolle verfällt. Es wird auch befürchtet, dass Selbstmitgefühl dazu führen könnte, dass sich der Hang zum Selbstmitleid verstärkt und eine übertriebene Nachsichtigkeit gefördert wird. Doch wie viel Wahrheit steckt wirklich hinter diesen Bedenken?

Reflexionsfragen

Ihre Selbstreflexion kann Ihnen wertvolle Einblicke in Ihre persönliche Wahrnehmung zum Thema Selbstmitgefühl geben.

Was könnte an Selbstmitgefühl problematisch sein?

Warum darf man sich selbst oder anderen gegenüber nicht mitfühlend sein?

Warum müssen wir in bestimmten Situationen “Härte” zeigen uns selbst oder anderen gegenüber?

Missverständnisse und Wahrheiten
im Umgang mit sich selbst:

Ist Selbstmitgefühl egoistisch?

Selbstmitgefühl als egoistisch anzusehen beruht oft auf der Annahme, dass es bedeutet, ausschließlich an sich selbst zu denken und die Bedürfnisse anderer zu vernachlässigen. In Wirklichkeit jedoch stärkt Selbstmitgefühl die Fähigkeit, für sich selbst zu sorgen, was wiederum Ressourcen schafft, sich um andere zu kümmern.

Studien zeigen, dass Menschen, die Selbstmitgefühl praktizieren, eher in der Lage sind, emphathisch und mitfühlend gegenüber anderen zu sein.

Führt Selbstmitgefühl zur Passivität?

Ein verbreitetes Missverständnis über Selbstmitgefühl ist die Befürchtung, dass es dazu führen könnte, dass man in eine passive Rolle verfällt und die Initiative verliert. Doch Selbstmitgefühl ist vielmehr ein Akt der Selbstakzeptanz und Selbstfürsorge, der die Motivation und den Antrieb fördert. Es verleiht die emotionale Stabilität, um Herausforderungen konstruktiv anzugehen und positive Veränderungen anzustreben.

Es sollte als stabilisierender Verbündeter betrachtet werden, der es erleichtert, für die eigenen Bedürfnisse einzustehen, selbst unter schwierigen Bedingungen und in Drucksituationen.

Verstärkt Selbstmitgefühl den Hang zum Selbstmitleid?

Während Selbstmitleid dazu führen kann, dass wir uns in negativen Emotionen verlieren und uns als Opfer fühlen, eröffnet Selbstmitgefühl einen ganz anderen Weg. Es lädt uns ein, uns selbst mit Freundlichkeit und Verständnis zu begegnen, und ermöglicht es, uns schwierigen Situationen zu stellen, anstatt uns in ihnen zu verlieren. Selbstmitgefühl ist keine Flucht vor den Herausforderungen des Lebens; vielmehr stärkt es unsere Fähigkeit, mit liebevoller Güte durch schwierige Gefühle hindurchzugehen.

Selbstmitgefühl stellt die Frage “Was brauchst du, um Herausforderung X zu meistern?”. Es schafft eine Verbindung zwischen unserem eigenen Leiden und dem anderer, indem es uns dazu ermutigt, uns selbst ebenso fürsorglich zu behandeln, wie wir es bei einem geliebten Menschen tun würden.

Fördert Selbstmitgefühl übertriebene Nachsichtigkeit?

Die Frage, ob Selbstmitgefühl zu einer übertriebenen Nachsichtigkeit führt, berührt die Thematik des kurzfristigen Vergnügens gegenüber langfristigem Wohlergehen. Es geht darum, sich selbst mit Freundlichkeit zu behandeln, während man gleichzeitig eine gesunde Selbstreflexion und Selbstverantwortung aufrechterhält.

Selbstmitgefühl bedeutet nicht, sich alles zu erlauben und den Weg des geringsten Widerstands zu wählen. Vielmehr geht es darum, sich dazu zu ermutigen, für sich selbst zu sorgen und sich selbst so zu behandeln, wie man es mit einem geliebten Menschen tun würde, was auch bedeutet, Entscheidungen zu treffen, die langfristig zu unserem Wohlbefinden beitragen.

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Germer, C. K., & Neff, K. (2021). Achtsames Selbstmitgefühl unterrichten: Das Handbuch für die professionelle Arbeit (C. Bendner, Übers.; 1. Auflage, deutsche Erstausgabe). Arbor Verlag.; Kabat-Zinn, J. (2013). Gesund durch Meditation: Das große Buch der Selbstheilung mit MBSR (Vollst. überarb. Neuausg). Knaur.; Neff, K. D. (2003). The Development and Validation of a Scale to Measure Self-Compassion. Self and Identity, 2(3), 223–250. https://doi.org/10.1080/15298860309027; Williams, J. M. G., Teasdale, J. D., Segal, Z. V., & Kabat-Zinn, J. (2017). Der achtsame Weg durch die Depression (U. Weber & B. Wehner, Übers.; 6. Auflage). Arbor-Verlag; Zhang, J. W., Chen, S., & Tomova Shakur, T. K. (2020). From Me to You: Self-Compassion Predicts Acceptance of Own and Others’ Imperfections. Personality & Social Psychology Bulletin, 46(2), 228–242. https://doi.org/10.1177/0146167219853846

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Antworten auf
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