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Ressourcen

Ressourcen

Mit dem Wort Ressource wird menschliches Potenzial bezeichnet.
Damit sind Fähigkeiten, Talente, Erinnerungen und positive Einstellungen gemeint, die uns guttun und helfen.

Ein Bild in Grautönen zeigt eine Wasserflasche aus Glas ohne Etiket vor einem neutralen HIntergrund.

Die eigenen Ressourcen sind uns nicht immer bewusst. Sie helfen uns aber, Belastungen zu ertragen, Aufgaben zu meistern, Ziele zu erreichen, gesund zu bleiben und unser Wohlbefinden zu steigern.

Alles, was als gesundheits- und zielfördernd empfunden wird, kann als Ressource betrachtet werden. Wenn man sich seiner Ressourcen bewusst ist, sie regelmäßig nutzt und stärkt, kann man sie in wichtigen Situationen besser einsetzen.

Dies verbessert die Resilienz, also die Fähigkeit, schwierige Situationen zu bewältigen. Ressourcen wie soziale Unterstützung, persönliche Fähigkeiten und positive Erfahrungen können helfen, depressive Symptome zu lindern und zur Genesung beizutragen.

Die eigenen Ressourcen kennenlernen

Die folgenden Fragen, können Ihnen helfen, sich Ihre Ressourcen bewusst zu machen.
Sie können die Fragen entweder allein oder gemeinsam mit einem guten Freud oder einer guten Freundin gegenseitig beantworten.

Wann habe ich zuletzt eine komplett neue Erfahrung gemacht oder etwas Neues ausprobiert?

Wer hat mir die wichtigsten Lebenslektionen vermittelt?

Welche Eigenschaften haben meine engsten Freunde und Freundinnen gemeinsam?

Welches besondere Ereignis aus meiner Kindheit zählt zu den schönsten Erinnerungen, die ich habe?

Was haben mir meine Eltern Wertvolles vermittelt, das einen bleibenden Eindruck bei mir hinterlassen hat?

Welcher Ratschlag bleibt zeitlos gültig?

Wofür bewundere ich meine Vorbilder?

Welche Aspekte des Älterwerdens bringen mich zum Schmunzeln?

Was sind liebenswerte Eigenheiten von mir?

Was versuche ich gerade zu lernen, bei dem ich noch nicht so erfahren bin?

Wenn ich heute ein Tier wäre, welches wäre ich?

Worauf bin ich heute stolz?

Wofür bin ich heute dankbar?

Wen will ich heute noch zum Lächeln bringen?

Wofür habe ich heute Lob verdient?

Wie feiere ich die Erfolge in meinem Alltag?

Womit hätte ich am liebsten schon vor einem Jahr angefangen?

Was würde ich tun, wenn ich nicht scheitern könnte?

Was steht demnächst bevor, auf das ich mich besonders freue?

Was ist mir heute gut gelungen?

Auch Hobbies, wie beispielsweise Fußballspielen, können eine Ressource sein. Denn Fußballspielen fördert die körperliche Fitness, baut Stress ab und verbessert das psychische Wohlbefinden.

Durch die regelmäßige Bewegung werden Glücksbotenstoffe freigesetzt, die zu einer besseren Stimmung beitragen. Die sozialen Interaktionen und der Teamgeist stärken das Gefühl der Zusammengehörigkeit und man kann den Alltag beim Spielen vergessen. Insgesamt hilft Fußballspielen, die Resilienz zu steigern, indem es eine gesunde Balance zwischen Arbeit und Freizeit schafft und soziale Unterstützung bietet.

Ressourcen müssen aber keine konkreten Tätigkeiten sein, sondern können auch nahestehende Personen wie Freunde oder Familie sein. Aber auch eigene Einstellungen oder Überzeugungen können eine Kraftquelle darstellen. Ein Beispiel:
An die eigene Fähigkeit zu glauben, Herausforderungen erfolgreich zu meistern, kann ebenfalls eine Ressource sein. Man nennt dies auch Selbstwirksamkeit.

Dieser Glaube stärkt das Selbstvertrauen und fördert eine positive Einstellung gegenüber schwierigen Aufgaben. Wer an seine Selbstwirksamkeit glaubt, geht motivierter und zielstrebiger an Probleme heran. Dadurch werden Hindernisse eher als lösbar wahrgenommen und die Widerstandskraft wird gestärkt. Selbstwirksamkeit hilft, Rückschläge als Lernmöglichkeiten zu sehen und daraus gestärkt hervorzugehen.

Welche Ressourcen habe ich?

Die folgenden Fragen, können Ihnen helfen, sich Ihre Ressourcen bewusst zu machen.

Was tut mir gut?

Bei wem finde ich Halt und Unterstützung?

Welche positiven Eigenschaften und Überzeugungen habe ich? 

Hilfreiches Wissen
bei Depressionen

Stress

Lernen Sie mehr über Stress sowie Stressmanagement bei Depressionen.

Emotionen

Sammeln Sie Wissen über Emotionen und wie Beobachtung und Regulierung helfen kann.

Lebensgestaltung

Lernen Sie vier Aspekte der Lebensgestaltung kennen und wie diese helfen können.

Grübeln

Lernen Sie Strategien aus unproduktiven und belastenden Gedankenspiralen kennen.

Ressourcen

Entdecken Sie Ihr menschliches Potenzial wie Fähigkeiten und Talente, die guttun und helfen.

Selbstwert und
Selbstfürsorge

Lernen Sie über gezielte Selbstfürsorge und wie Selbstwertarbeit Ihnen helfen kann.

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Achtsamkeit

Bewegung

Podcast

Quellen: Gruber, H. (2020). Therapietools. Ressourcenaktivierung. Beltz. Hielscher, M. (2024). Darf ich dich was fragen? [Kartenspiel]. Krause, F., & Storch, M. (2006). Ressourcenorientiert coachen mit dem Zürcher Ressourcen Modell –  ZRM. Psychologie in Österreich, 26(1), 32-43. http://www.frankkrause.com/media/PIOEcoach.pdf

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