digiTREATS – BEWEGUNG
Suchen Sie sich eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht
Haben Sie eine bestimmte Sportart früher besonders gerne gemocht oder für sich neu entdeckt? Es muss nicht immer gleich das Joggen oder Radeln sein. Gibt es etwas, was Sie schon immer einmal ausprobieren wollten? Yoga, Tischtennis, Tanzen oder einfach nur Federball spielen, vielleicht finden Sie ein entsprechendes Angebot in Ihrer Nähe.
Setzen Sie sich ein Ziel!
Und zwar ein Ziel, das Ihnen am Herzen liegt, das Ihnen wichtig ist. Was wollen Sie mithilfe körperlicher Aktivität verändern? Zu Beginn kleine Ziele, die auch realistisch sind, um regelmäßige Erfolgserlebnisse haben zu können. Hilfreich können hier die Regeln einer SMARTen Zielsetzung sein, welche wir Ihnen weiter unten erläutern.
Verabreden Sie sich mit Ihren Mitmenschen zu gemeinsamen sportlichen Aktivitäten!
Ob mit Angehörigen, ehemaligen Mitpatientinnen und Mitpatienten oder im Freundeskreis – suchen Sie sich Trainingspartner. Miteinander Sport zu treiben macht meist mehr Spaß und kann durch gegenseitige Unterstützung die Motivation fördern.
Machen Sie sich sportliche Aktivität zur Gewohnheit!
Je mehr Bewegung zu einer regelmäßigen Routine wird, desto besser und langanhaltender werden die körperlichen Voraussetzungen. Dadurch fällt es nicht nur körperlich leichter, auch wird es so zunehmend einfacher werden, den inneren Schweinehund zu überwinden.
Bewegen Sie sich in Ihrem Alltag auch außerhalb des Trainings möglichst viel!
Steigen Sie ein oder zwei Haltestellen früher aus der Tram (Bus, Bahn,…), nehmen Sie die Treppe anstelle des Fahrstuhls, versuchen Sie, das Auto öfter einmal stehen zu lassen und stattdessen mit dem Rad zu fahren. Jede Minute Bewegung zählt!
Belohnen Sie sich!
Wenn Sie Teilschritte Ihres Ziels erreicht haben, erfüllen Sie sich einen kleinen Wunsch, machen Sie etwas, was Ihnen gut tut.
Erfolge festhalten
Führen Sie ein Trainingstagebuch und notieren Sie Ihre Fortschritte.
Geduld haben
Es ist normal, dass es Tage gibt, an denen die Motivation fehlt. Seien Sie geduldig mit sich selbst.
Angenehme Umgebung
Trainieren Sie an einem Ort, an dem Sie sich wohlfühlen.
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Oettingen, G. (2014). Rethinking positive thinking: The power of wishful thinking. Current Directions in Psychological Science, 23(1), 39-44.